发病时间：不清楚
胳膊怎么练都不粗怎么办
补充说明：胳膊怎么练都不粗怎么办
a******W 2022-03-04 16:15
我要咨询
精选回答(1)
胳膊怎么练都不粗怎么办？可采取功能性训练、肌肉耐力训练、饮食调整、补充维生素D和钙等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练侧重于提高身体对日常活动的适应能力，通过一系列针对特定肌群的动作来增强肌肉力量。训练频率和强度可根据个人情况灵活调整。此方法有助于改善肌肉协调性和平衡感，进而促进血液循环，缓解因长期不动导致的胳膊细弱现象。
2.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练包括使用低重量、高重复次数的练习，旨在提高肌肉持久力和恢复能力。建议每周至少进行3次此类训练。这种锻炼方式可帮助增加肌肉质量并提升基础代谢率，从而有助于减少脂肪堆积并塑造理想体型。
3.饮食调整
均衡饮食应包含足够的蛋白质摄入量，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，以支持肌肉生长和修复。充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉健康状态，预防因营养不足引起的胳膊变细问题。
4.补充维生素D和钙
维生素D和钙可通过食物摄取或口服补充剂获得，以支持骨骼健康。维D和钙对于维持正常骨密度至关重要，缺乏这些物质可能导致骨质疏松，继而影响到手臂及其他部位的骨骼厚度。
此外，建议定期监测体重变化及体脂率，以评估健身效果及是否存在潜在健康问题。
2024-03-09 17:00
举报相关问题
向医生提问
维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
