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大腿肌肉外翻怎么锻炼能矫正过来
补充说明：大腿肌肉外翻怎么锻炼能矫正过来
a******W 2022-03-04 16:11
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精选回答(1)
大腿肌肉外翻一般可以通过深蹲、弓步压腿、单腿站立、深蹲等方法进行锻炼矫正过来。
1、深蹲
深蹲属于一种有氧运动，在深蹲时，患者需要将双腿打开，与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿后侧的肌肉感到酸痛，再慢慢站起来，可以有效锻炼大腿肌肉，改善大腿肌肉外翻的情况。
2、弓步压腿
弓步压腿是一种常见的锻炼方式，主要是弓步压腿，可以锻炼大腿内侧的肌肉，改善大腿肌肉外翻的情况。弓步压腿时，患者需要将双腿并拢，然后将弓步向内侧压腿，同时还要注意压腿的力度，以免导致腿部肌肉损伤。
3、单腿站立
患者可以将双腿并拢，然后将腿部向外侧用力，并且将腿部向内侧用力，从而达到矫正的效果。单腿站立需要患者将双腿分开，并且将双手扶在膝盖上，然后将双腿向内侧用力，从而达到矫正的效果。
4、深蹲
深蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以锻炼大腿前侧的肌肉，同时也可以改善大腿外侧肌肉外翻的情况。但患者需要注意，在做深蹲时，要注意循序渐进，避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。
5、其他
此外，患者还可以通过外侧腿拉伸、外侧肢体画圈、内侧肢体负重等方式进行锻炼，可以矫正大腿肌肉外翻的情况。
另外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2022-03-04 20:22
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
