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运动完手酸痛怎么缓解
补充说明：运动完手酸痛怎么缓解
a******W 2022-03-04 16:10
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动后手部肌肉酸痛可以通过拉伸训练、按摩疗法、热敷、维生素D补充剂、肌肉放松剂等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常包括一系列针对手臂及周边肌群的伸展动作，在运动后立即或间隔一段时间执行。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积引起的酸痛感。针对运动后的手部疲劳和轻微损伤有积极效果。
2.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位来改善局部血液循环、促进代谢废物排出的一种方法。可加速乳酸代谢，减轻因运动造成的肌肉酸胀和疼痛。对于缓解运动后手部不适具有一定的帮助作用。
3.热敷
使用温度适宜的热水袋、暖宝宝贴等物品对患处进行加温处理。提高局部血流量，促进炎症因子吸收；扩张血管的同时也有助于舒缓紧绷状态下的软组织结构。适合辅助解决运动所致的手部酸疼问题。
4.维生素D补充剂
口服维生素D制剂如钙片或维生素D滴剂，剂量依产品指导说明书而定。维生素D能促进钙质吸收利用，进而支持骨骼健康并可能间接影响肌肉功能。适当增加摄入量可能对改善运动后手部酸痛有一定益处。
5.肌肉放松剂
选择非处方肌肉松弛剂如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物，按推荐剂量服用。这类药物能够抑制前列腺素合成从而起到抗炎止痛的作用，适用于缓解运动引起的肌肉酸痛。注意不宜长期大量使用以免产生依赖性或其他不良反应。
在运动后应做好充分的放松活动，如旋转手腕和手指，以促进乳酸代谢和血液循环。建议采取适当的休息时间，避免过度劳累导致的累积性损伤。
2024-03-31 18:00
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
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就诊科室：外科
