首页> 外科> 普外科> 肌挛缩> 小腿腓肠肌挛缩怎么锻炼

小腿腓肠肌挛缩怎么锻炼

发病时间:不清楚

小腿腓肠肌挛缩怎么锻炼

补充说明:小腿腓肠肌挛缩怎么锻炼

a******W 2022-03-04 16:11

肌肉 肌肉紧张 下肢 腓肠肌痉挛 维生素D 骨骼

我要咨询

其他人还在看

精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

找医生

小腿腓肠肌挛缩可以通过拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通过一系列渐进性的伸展动作来增加小腿腓肠肌的柔韧性和弹性,一般建议每周至少进行3次。此方法有助于缓解肌肉紧张和僵硬,改善血液循环,从而预防腓肠肌挛缩的发生和发展。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列针对下肢肌肉力量和协调性的练习,如深蹲、单腿站立等,通常建议患者每天进行。这种训练旨在提高下肢肌肉的力量和稳定性,减少腓肠肌挛缩的风险。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用重量级器械进行抗阻训练,如哑铃弯举,每周至少三次。该策略旨在增强对抗腓肠肌痉挛的拮抗肌群,有助于维持下肢肌肉的稳定性和平衡。
在进行任何体育活动之前,应做好充分的热身运动,以减少腓肠肌受伤的风险。此外,注意营养均衡,补充足够的钙质和维生素D,促进骨骼健康。

2024-02-29 09:03

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

爬山后小腿疼 (腓肠肌痉挛)

在旅游爬山以后,下山途中容易发生小腿抽筋,感到疼痛或抽筋,医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态,在下山过程中得不到松弛休息,肌肉连续工作,使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象。

  • 症状起因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

  • 就诊科室:神经

适用药品

推荐医生更多