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怎么徒手练肱二头肌外侧
补充说明：怎么徒手练肱二头肌外侧
a******W 2022-03-04 16:13
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怎么徒手练肱二头肌外侧可采取肱二头肌外侧单独发力训练、哑铃弯举、杠铃弯举、弹力带辅助弯举、阻力绳弯举等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肱二头肌外侧单独发力训练
此方法通过一系列专门针对肱二头肌外侧的动作来锻炼相关肌肉群，通常包括单臂交替弯举、锤式弯举等动作。这些特定动作有助于集中刺激肱二头肌外侧纤维，提高其力量和围度。由于问题聚焦于“徒手”练习，因此排除了器械使用，仅依赖自身重量提供阻力。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是一种常见的自由重量训练方式，通过手持哑铃完成肘关节屈伸运动，专注于发展肱二头肌。该动作能够有效地刺激肱二头肌外侧头，增强肌肉质量和力量。对于无器械限制的情况，哑铃弯举是理想的锻炼选择。
3.杠铃弯举
杠铃弯举涉及握住杠铃并将其向肩膀方向提升，主要集中在肱二头肌收缩上。这种传统的杠铃训练可有效激活肱二头肌外侧头，促进其增长。对于不愿使用哑铃或机器者而言，杠铃弯举是一个不错的选择。
4.弹力带辅助弯举
弹力带辅助弯举利用弹性材料增加阻力，配合传统弯举动作以增强肱二头肌外侧头的力量。此方法适合在家徒手练习时使用弹力带来模拟阻力，提高肱二头肌外侧头的耐力和力量。
5.阻力绳弯举
阻力绳弯举是一种借助阻力绳进行的训练方法，需要保持身体稳定并通过拉扯绳索使手臂弯曲。该方法旨在通过控制运动轨迹来针对性地锻炼肱二头肌外侧头，同时提高核心稳定性。对于希望在家锻炼肱二头肌的人来说，这是一种简单而有效的选择。
在进行上述徒手训练时，应注意控制动作速度，避免借力完成动作，以免造成肌肉损伤。此外，在训练后应做好放松活动，如旋转手腕和肘关节，以缓解肌肉紧张感。
2024-02-08 19:24
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肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。构成肘关节的肱骨下端呈内外宽厚，前后薄扁。侧方有坚强的韧带保护，关节囊前后部相当薄弱。肘关节的运动，主要为屈伸。尺骨冠状突较鹰嘴突小。因此对抗尺骨向后移动的能力要比对抗向前移动的能力差。所以肱关节后脱位远比其它方向的脱位较为常见。新鲜脱位经早期正确诊断及适当处理后，不会遗有明显的功能障碍。如早期未能得到及时正确的处理，则可能导致晚期严重的功能障碍。此时无论何种精心治疗，都难以恢复正常功能，而仅仅是得到不同程度的功能改善而已。多发生于青少年，成人和儿童也时有发生。由于肘关节脱位类型较复杂，常合并肘部其他结构损伤，在诊断和治疗时应加以注意，防止误诊。
多发人群：所有人群
典型症状： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
临床检查： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（1000 —— 10000元）
