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背部肌肉薄弱怎么练
补充说明：背部肌肉薄弱怎么练
a******W 2022-03-07 18:20
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精选回答(1)
背部肌肉薄弱可以通过功能性训练、核心稳定性练习、渐进负荷训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的运动来增强背部及周边肌群的力量和耐力。例如：瑞士球后伸、单腿硬拉等。此措施有助于提高背部肌肉的功能性表现，减少因功能不足导致的背部负担。对于背部肌肉薄弱引起的不适有积极效果。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括一系列锻炼腹部和脊柱周围肌肉的动作，如平板支撑、山羊挺身等，每日完成一定数量的组数。这些动作有助于强化核心区域的肌群，间接提升背部肌肉力量。对改善背部肌肉薄弱状况有益处。
3.渐进负荷训练
渐进负荷训练涉及逐步增加负重和难度，通常采用重量训练器械或自身体重练习，每周至少三次。逐渐增大的负荷刺激可促进背部肌肉适应性增长，是针对背部肌肉薄弱的有效训练方法。
在开始任何新的锻炼计划前，应咨询专业医疗人员评估风险并制定安全有效的方案。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间弯腰驼背，以支持背部健康。
2024-02-17 01:57
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
