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大小腿肌肉萎缩怎么锻炼恢复正常
补充说明：大小腿肌肉萎缩怎么锻炼恢复正常
2022-03-07 18:20
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苏振波 主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲
擅长：四肢骨肢、软组织损伤保守与手术治疗，颈腰椎疾病，关节畸形的矫正，人工关节置换术，关节损伤后康复治疗
提问
大小腿肌肉萎缩可以通过跑步、蹲起、高抬腿等方式锻炼恢复正常。
1、跑步
跑步属于有氧运动，在跑步的过程中可以锻炼腿部肌肉的力量，有助于改善大小腿肌肉萎缩的情况。
2、蹲起
在进行蹲起的过程中，可以锻炼腿部的肌肉，也可以锻炼腰部的肌肉，有助于改善大小腿肌肉萎缩的情况。
3、高抬腿
高抬腿可以锻炼腿部的肌肉，在高抬腿的过程中可以使肌肉得到充分的锻炼，也有助于改善大小腿肌肉萎缩的情况。
除此之外，还可以通过打太极拳、跳绳等方式锻炼恢复正常。但是需要注意在锻炼的过程中，避免幅度过大，以免导致肌肉拉伤。同时，也需要在锻炼的过程中注意营养均衡，避免暴饮暴食，以免影响锻炼的效果。
2022-06-13 14:07
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
