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怎么增长骨骼肌
补充说明：怎么增长骨骼肌
a******W 2022-03-08 15:39
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增长骨骼肌需坚持力量训练并保证充足蛋白质摄入，效果因人而异。抗阻运动如深蹲、俯卧撑可刺激肌纤维合成，建议每周进行两到三次，逐步增加负荷。饮食中优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品应分散至各餐，配合适量碳水化合物助力恢复。睡眠充足有助于肌肉修复。需注意，训练强度与营养方案应结合个人体能调整，存在基础疾病者建议先咨询专业人员，循序渐进更利于长期坚持。
2026-03-05 01:59
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
