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焦虑症怎么控制自己的情绪
补充说明：焦虑症怎么控制自己的情绪
a******W 2022-03-10 18:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、运动疗法等方法来控制情绪。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略。此方法有助于纠正对威胁评估不当的认知歪曲，减少焦虑触发因素的影响；适合减轻因预期未来可能发生的不可控事件而产生的持续不安感。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来帮助个体学会主动控制紧张状态。研究表明，经常性的放松活动能够降低交感神经系统激活水平，从而缓解由压力引起的心跳加速、气促或其他生理反应；对于管理广泛性焦虑障碍非常有效。
3.正念冥想
正念冥想包括定期静坐，专注于当下时刻及其感受，不评判但接受这些体验。研究发现，长期坚持正念实践能增强情绪调节能力，促进心理弹性；可辅助改善由反复担忧未来可能性导致的持续忧虑状态。
4.心理教育与支持性干预
心理教育与支持性干预提供关于焦虑症性质、特征以及常见处理方式的信息，并为患者创造一个安全且理解其处境的环境。这种方法旨在减少误解、增加自我接纳，并鼓励社交互动以建立互助网络；适用于缓解由社会期望与个人实际冲突引起的不适感。
5.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或游泳，以提高心肺功能和心理健康。有证据表明，规律锻炼有助于释放内啡肽，这是天然的抗压激素，同时也有助于改善睡眠质量；这对于管理由过度担忧未来不确定性所带来的持续不安感至关重要。
面对焦虑情绪时，建议采取深呼吸法，即缓慢呼气数至5，然后憋住数秒再慢慢吸气回到正常呼吸频率。这样做可以帮助降低心率和血压，使身体进入一种更加平静的状态。
2024-02-10 13:49
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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