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抑郁症自己在家如何治疗?
补充说明：抑郁症自己在家如何治疗?
a******W 2022-03-10 18:17
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精选回答(1)
抑郁症患者可采取运动疗法、冥想练习、自我心理调节等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择适宜的体育活动如慢跑、游泳、瑜伽等，并制定规律的锻炼计划，在专业人士指导下逐步增加运动强度。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质对人的情绪有提升作用，因此可缓解抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或傍晚时分效果最佳；初学者可以从5分钟开始，逐渐延长至30分钟左右。通过正念觉察呼吸、身体感受等来培养当下时刻专注力；这样做有助于减少思维漫游带来的焦虑感，并提高个体应对压力的能力。
3.自我心理调节
可以通过写日记的方式记录自己的情绪变化，也可以尝试绘画、音乐等方式表达内心情感。这样可以帮助患者更好地了解自己的情绪状态，并找到有效的应对策略。此外还可以减轻患者的孤独感和无助感，增强其自我接纳能力。
需要注意的是，以上措施应在专业医疗人员监督下进行，以免因不当操作导致不良后果。另外，若症状持续未改善或者加重，应尽快就医寻求专业帮助。
2024-03-01 06:24
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
