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胳膊怎么练不粗
补充说明：胳膊怎么练不粗
a******W 2022-03-14 17:40
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精选回答(1)
胳膊粗可以采取力量训练、肌肉耐力训练、饮食调整、充足休息、功能性训练等方法来改善。
1.力量训练
通过使用自身重量或器械来增加肌肉负荷，刺激肌肉增长。适用于希望增强肌肉力量但不想增肌过多的人群。
2.肌肉耐力训练
专注于提高肌肉对长时间运动的耐受能力，通常包括较高次数较低重量的练习。适合于需要持久活动而不追求爆发力的职业或爱好者。
3.饮食调整
优化膳食结构以提供足够的蛋白质和碳水化合物，并减少脂肪摄入。确保每日所需营养素均衡且符合个人目标。
4.充足休息
保证每天有足够的睡眠时间以支持身体恢复和生长。对于经常进行度训练的人来说至关重要。
5.功能性训练
旨在提高日常生活中所需的肌肉功能和平衡性。适合希望通过锻炼改善生活质量而非单纯提升体能的人。
在实施这些策略时，始终将安全性放在首位。开始任何新的锻炼计划前，应咨询专业医疗人员以确保不会造成伤害。
2024-04-10 10:24
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肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
症状起因：目前肌肉萎缩尚无统一分类，我们从临床实际出发，结合病原因分类如下。 一、神经源性肌萎缩 主要是脊髓和下运动神经元病变引起。见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。 二、肌源性肌萎缩 常见于肌营养不良、营养不良性肌强直症、周期性麻痹、多发性肌炎、外伤如挤压综合征等、缺血性肌病、代谢性肌病、内分泌性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍性肌病如重症肌无力等。 三、废用性肌萎缩 上运动神经元病变系由肌肉长期不运动引起，全身消耗性疾病如甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等。 四、其他原因性肌萎缩 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等。
常见检查：
就诊科室：外科
