发病时间：不清楚
大肌肉群和小肌肉群怎么一起练
补充说明：大肌肉群和小肌肉群怎么一起练
a******W 2022-03-14 17:39
我要咨询
精选回答(1)
大肌肉群和小肌肉群的训练可以采取交替训练、分割训练、重量训练、度间歇训练、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.交替训练
交替训练是指将大肌群锻炼与小肌群锻炼安排在同一训练日的不同时间段内进行。因为同一训练日内机体处于超量恢复状态，有助于减少不同肌群之间的相互干扰，提高整体训练效果。
2.分割训练
分割训练是将身体分为不同的部位，在不同的训练日分别针对大、小肌肉群进行专门性训练的方法。此方法可使每组肌肉充分休息和修复，从而促进其生长和发展；同时也有助于改善体形和增加力量。
3.重量训练
重量训练通常包括使用自由重量器械（如哑铃和杠铃）来挑战大肌肉群，而利用较小的负重设备（如弹力带）来刺激小肌肉群。这种策略有利于平衡全身的力量发展，并可能通过增强支撑肌肉降低受伤风险。此外，逐渐增加负荷还有助于持续挑战身体适应新的挑战。
4.度间歇训练
度间歇训练涉及短时间内进行度运动，随后休息一段时间再进行下一个循环。这种方法适用于同时锻炼大肌肉群和小肌肉群。度间歇训练能提高心血管健康、燃烧脂肪并增强肌肉耐力。对于需要综合锻炼的人来说是一种高效的选择。
5.饮食调整
饮食调整包括优化营养摄入比例及选择合适食物以支持大肌肉群和小肌肉群的健康发展。合理的饮食结构有助于提供必要的能量来源以及促进合成代谢过程；另外还可以防止因缺乏某些关键养分而导致的潜在健康问题发生。
建议定期评估训练计划的有效性和适宜性，特别是在目标发生变化时。这可以帮助确定是否需要调整训练内容或方式以满足特定需求。
2024-02-19 14:22
举报相关问题
向医生提问
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
