首页> 营养科> 锌> 锌和硒的功效和作用及副作用

锌和硒的功效和作用及副作用

发病时间：不清楚

锌和硒的功效和作用及副作用

补充说明：锌和硒的功效和作用及副作用

a******W 2025-08-27 06:28

锌硒心脏微量元素心血管疾病恶心呕吐腹泻腹痛头晕头痛乏力低血压

我要咨询

其他人还在看

烤肠的危害有什么燃豆豆溶脂糖有效果吗吃完药可以喝红糖水吗溶脂性维生素包含什么酵素和溶脂茶有效果吗为什么睡前不能喝银耳汤

精选回答(1)

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

找医生

锌和硒是人体必需的微量元素，它们在维持人体健康方面发挥着重要作用。锌和硒对于人体的免疫功能、抗氧化、细胞生长以及修复等方面至关重要，它们帮助我们的身体抵御疾病，保持活力。

锌和硒之所以重要，是因为它们参与了人体内多种关键生化反应，如DNA合成、蛋白质合成、细胞分裂和免疫功能等。它们的存在确保了人体机能的正常运作，同时它们还具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损害，从而延缓衰老过程。锌还参与味觉和嗅觉的调节，而硒则对甲状腺功能有着重要的影响。

锌和硒通过复杂的生化途径在体内发挥功能。锌主要存在于细胞膜中，它能够促进伤口愈合，增强免疫系统，帮助人体抵御感染。硒则主要集中在甲状腺中，它能够提高人体的抗氧化能力，保护心脏健康，同时硒还参与了甲状腺激素的合成与代谢。这些元素的缺乏或过量都会导致相应的健康问题，比如锌缺乏会导致生长发育迟缓、免疫力下降，而硒过量则可能引起神经系统损伤。

在了解锌和硒的作用后，我们需要注意的是，虽然它们对健康有益，但过量摄入同样可能导致不良反应。例如，过量的锌会影响铜的吸收，而硒过量则可能导致中毒，出现脱发、指甲变色等症状。我们需要通过均衡饮食来获取这些微量元素，而不是盲目补充。在使用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师，以确保摄入量适宜，避免潜在的风险。

【实用小贴士：】

1. 通过食用富含锌的食物，如红肉、海鲜、豆类等，以及富含硒的食物，如巴西坚果、鱼类、肉类等，来补充这些微量元素。

2. 注意不要过量摄入锌和硒，以免造成健康风险。

3. 如果怀疑自己存在锌或硒缺乏，应先咨询医生，通过血液检测来确定是否真的缺乏这些元素。

4. 对于有特殊健康状况的人群，补充锌和硒之前应特别谨慎，并遵循专业医疗建议。

2025-08-28 03:05