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高中生考前焦虑症怎么缓解
补充说明：高中生考前焦虑症怎么缓解
a******W 2022-05-11 14:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
高中生考前焦虑症可以通过放松训练、认知行为疗法、运动疗法、中药调理、心理疏导等方法来缓解。如果焦虑症状持续或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助个体从身体上减轻紧张感。适用于那些希望在考试期间保持冷静的人群。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对压力源的看法，并提供应对策略。例如，使用暴露疗法让患者逐渐接受并适应考试情境。此方法适合存在不合理信念导致焦虑的考生。
3.运动疗法
运动可促进大脑产生内啡肽，有助于缓解压力和焦虑。对于希望通过非药物途径改善考前焦虑症状者有益。
4.中药调理
某些草药如柴胡、黄连等具有镇静神经的作用，可以辅助缓解焦虑情绪。适用于轻度至中度考前焦虑且不愿服用西药者。
5.心理疏导
由专业心理医生引导患者识别并面对其恐惧对象，以减少回避行为。针对有明确目标但难以克服特定考场恐惧的个体有效。
除此之外，保证充足的睡眠时间和良好的饮食习惯也有助于缓解考前焦虑。建议考生们建立规律的生活作息，确保每天有足够的休息时间，并均衡饮食，以最佳状态迎接高考挑战。
2024-02-22 02:56
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
