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膝盖扭伤怎样锻炼股四头肌
补充说明：膝盖扭伤怎样锻炼股四头肌
2023-06-21 14:40
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精选回答(2)
陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
膝盖扭伤可以通过直抬腿、仰卧抬腿、半蹲等方式锻炼股四头肌。
1、直抬腿
在膝盖扭伤后，患者可以通过直抬腿的方式锻炼股四头肌，直抬腿可以锻炼股四头肌的伸肌力量，还可以增加膝关节的稳定性。
2、仰卧抬腿
患者可以通过仰卧抬腿的方式锻炼股四头肌，在仰卧的状态下，患者可以用双手抱着膝盖，慢慢地将腿抬起来，然后再慢慢放下。
3、半蹲
患者可以通过半蹲的方式锻炼股四头肌，在做半蹲时，患者需要先站起来，然后慢慢蹲下，再慢慢站起来，可以增加股四头肌的力量。
除了以上锻炼方法，患者还可以通过靠墙静蹲的方式锻炼股四头肌。如果出现疼痛症状，患者可以在医生的指导下使用布洛芬胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。
2023-07-22 06:01
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李鹏 副主任医师 郑州大学第一附属医院 三甲
擅长：颈椎病、上颈椎畸形、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱脊髓损伤、脊柱侧弯、胸椎管狭窄、脊柱肿瘤、脊柱感染性疾病
提问
膝盖扭伤可以通过靠墙静蹲的方式进行锻炼，也可以通过半蹲的方式锻炼，并且日常生活中也要做好身体的保暖工作。
1、靠墙静蹲
如果膝盖部位扭伤，可以通过半蹲的方式进行锻炼，能够拉伸膝关节部位的肌肉，也能够增加关节的稳定性。在锻炼的过程中不要随意扭转，避免造成二次损伤。
2、半蹲
半蹲的时候需要将双脚打开与肩膀齐平，然后慢慢下蹲，下蹲的时候不要太快，否则可能会加重损伤的程度。锻炼的时候要循序渐进，逐渐增加膝关节屈伸的度数，不要过度，避免给身体带来不必要的伤害。
3、全蹲
全蹲的时候需要将双脚打开，与肩膀齐平，然后慢慢下蹲，下蹲的时候不要太快，否则可能会加重损伤的程度，也可能会导致膝关节周围的韧带组织受到牵拉，出现疼痛的现象。
除了上述比较常见的锻炼方式以外，还可以通过慢跑、跳绳等方式进行锻炼。如果锻炼期间出现明显不适的症状，需要及时就医治疗，以免延误病情。
2023-06-25 17:00
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膝盖扭伤(sprain)是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。
