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休止期脱发饮食指南

发病时间：不清楚

休止期脱发饮食指南

补充说明：休止期脱发饮食指南

a******W 2014-06-08 16:42

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杨猛副主任医师南宁市第二人民医院三甲

擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。

提问

休止期脱发在一定程度上可以通过均衡饮食来改善，适量食用菠菜、杏仁、三文鱼、西兰花、黑芝麻等食物有益。但需要注意的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发情况较为严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。
1.菠菜
菠菜富含维生素A、C以及铁元素，这些营养素有助于维持头皮健康。其中维生素A可以促进细胞生长和修复，而铁则对红细胞生产至关重要。摄入菠菜可改善头皮血液循环，加速毛囊更新周期，从而减少休止期脱发的发生。
2.杏仁
杏仁含有丰富的维生素E，能够帮助抗氧化并促进头发生长。适量食用杏仁可增强发丝韧性，防止因氧化应激引起的损伤导致的脱发。
3.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源，这些成分对于维持头皮健康和促进头发生长至关重要。经常食用三文鱼有利于改善头皮油脂平衡，减少因脂溢性脱发造成的掉发现象。
4.西兰花
西兰花富含维生素C和叶酸，这两种物质都具有促进头发生长的作用。适当进食西兰花能为身体提供必要的营养素支持头发健康，降低因缺乏养分而导致的脱发风险。
5.黑芝麻
中医认为，黑芝麻入肝肾经，具有滋补肝肾的功效，因此，存在休止期脱发的人群可以通过吃黑芝麻来辅助调理。此外，黑芝麻中还含有大量的不饱和脂肪酸及多种微量元素，能够滋养肌肤，使头发变得乌黑亮丽。
针对休止期脱发，建议调整饮食结构，增加富含铁质、锌等矿物质的食物摄入量，如红肉、海鲜等；同时避免高糖食品，因为其可能导致血糖波动加剧脱发问题。保持良好的睡眠质量也有助于改善脱发状况。

2024-01-03 08:48