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怎样才能让我们的肌肉更结实
补充说明：怎样才能让我们的肌肉更结实
4**5 2014-06-20 15:00
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精选回答(1)
要使肌肉更结实，可以尝试度训练、力量训练、饮食调整、充足休息、功能性训练等方法来锻炼和发展肌肉。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士的建议。
1.度训练
度训练包括间歇性、高负荷运动如举重、俯卧撑等，每周至少三次，每次持续30-60分钟。度训练通过提高心率和代谢率来增强心血管健康，促进脂肪燃烧并增加肌肉质量。
2.力量训练
力量训练主要包括负重训练，如杠铃卷腹、哑铃弯举等，每周至少两次，每次持续45-60分钟。力量训练有助于提高肌肉耐力和力量，促进蛋白质合成，从而帮助塑造更强壮的身体。
3.饮食调整
饮食调整应包含足够的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，以及适量碳水化合物和脂肪。充足的蛋白质摄入有助于促进肌肉生长和修复，而碳水化合物提供能量支持度训练。
4.充足休息
充足的休息时间保证身体有足够的时间恢复和重建，建议每天至少睡7-8小时。休息是肌肉增长的关键因素，因为这使得身体能够从训练中恢复并适应更高的强度水平。
5.功能性训练
功能性训练旨在提高日常活动所需的力量和协调性，包括平衡、柔韧性和核心稳定性练习。功能性训练可以帮助减少受伤风险，改善姿势和运动效率，进而支持更全面的健身体验。
为了确保肌肉坚实而不僵硬，建议定期进行拉伸和放松活动，如瑜伽或静态舒展。同时，保持均衡的心理状态对整体健康至关重要，因此维持良好的压力管理和心理健康对于实现理想的体态目标也具有重要意义。
2024-02-21 13:35
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医生回答(1)
首先就是运动，不运动的人要不然就是吃不胖比较骨感，但是他们身上不是肌肉是骨头，看起来就没有那么健康，要不然就是很多肥肉，简单的运动比如说慢跑还有一些球类运动甚至是骑单车都可以，如果不是想长那种大块大块的肌肉的话。
2014-06-20 15:00
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
