发病时间：不清楚
提臀瘦腿生活妙招
补充说明：提臀瘦腿生活妙招
a******W 2014-06-27 09:58
我要咨询
精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀瘦腿可以考虑饮食调整、肌肉锻炼、功能性训练等方法来实现。如果想长期保持身材，建议在日常生活中坚持运动并配合合理的饮食。
1.饮食调整
通过减少高热量食物摄入，增加低卡路里、富含纤维的食物来实现。此举有助于控制体重增长，进而减少脂肪堆积，对提臀瘦腿有积极影响。
2.肌肉锻炼
选择针对臀部及腿部肌群的运动如深蹲、臀桥等，定期进行锻炼。增强臀腿肌肉可提高新陈代谢率并形成紧致线条，从而起到提臀瘦腿效果。
3.功能性训练
运用平衡球、弹力带等工具开展一系列旨在提升核心稳定性的练习。功能性训练有助于改善姿势、减轻背部负担，并能促进全身协调性，间接支持上述目标。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食或长时间节食，以免导致营养不良或身体不适。同时，应保持充足的睡眠时间，以利于身体恢复和健康维持。
2024-01-27 22:51
举报相关问题
医生回答(1)
木荟萱 主治医师 三甲
提问
第一步：后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第二步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第三步：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
2014-06-27 09:58
举报向医生提问
暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
健康问答
