发病时间：不清楚
如何改掉拖延症
补充说明：如何改掉拖延症
a******W 2014-10-11 18:51
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精选回答(1)
改掉拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制、自我监控等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及设定短期目标来帮助个体有效地分配时间和任务。这些方法有助于减少决策疲劳，提高工作效率，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用正向强化法，在完成任务后给予即时奖励；同时可尝试渐进式肌肉松弛法放松身心。此策略旨在建立积极关联，打破拖延惯性思维模式，并促进良好习惯形成。
3.认知疗法
认知重构涉及识别并改变消极思考模式；而暴露疗法则需要逐渐面对恐惧对象。这两种技术相结合可以帮助患者挑战不合理信念，并学会应对焦虑触发因素。
4.奖励机制
设置具体且有意义的目标，并为达成每项里程碑提供即时反馈。这种方法有助于增强成功感，促进长期行为改变。
5.自我监控
利用日记记录每日活动及感受，以便于反思与调整行为模式。自我监控能够提高对自身行为的意识水平，并促进自律发展。
持续的心理咨询可能有助于个体更好地理解自己的拖延原因，并提供有针对性的支持方案。建议采取灵活的方法，如结合多种治疗方法或寻求专业指导，以优化效果。
2024-01-07 05:34
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医生回答(1)
您好，根据您的描述来看您这种坏习惯非常不好，我们建议您一定要将其改掉，以免影响日常的工作和学习。有研究证明连续21天持续同样的活动就可将这个活动变成习惯，所以当您想拖拉的时候只要你不断的督促自己马上去做、不要拖延，直到你能够坚持21天以上，相信你会惊奇的发现一切都变了。当你想学习的时候一定要掌握好自己，想去立马就去，不要犹豫，越犹豫越不行，不要给自己考虑的时间，主要还是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
2014-10-11 18:51
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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