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如何使肌肉发达
补充说明：如何使肌肉发达
a******W 2014-10-13 15:16
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精选回答(1)
使肌肉发达可以考虑饮食调整、力量训练、充足休息、补剂补充以及避免过度疲劳等方法来实现。如果想追求更高的肌肉质量，建议寻求专业的健身指导或咨询营养师。
1.饮食调整
通过增加蛋白质摄入量来支持肌肉生长，每日保证至少每公斤体重1克的蛋白质摄入。高蛋白饮食有助于提供构建肌肉所需的氨基酸，促进肌细胞修复与增长。
2.力量训练
针对大肌群的重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每周3-4次，每次8-12个重复次数。此训练方式可刺激肌纤维增粗，提高肌力；与饮食协同作用下，有助于提升肌肉质量。
3.充足休息
保持7-9小时的睡眠时间，确保身体有足够的时间恢复和重建肌肉组织。充足的休息有利于减少肌肉损伤风险，同时为肌体提供一个良好的环境来适应训练后的变化。
4.补剂补充
在医生指导下使用肌酸、蛋白粉等补剂，在锻炼前后摄取以增强效果。这些补剂能够提供额外的能量及营养素，辅助改善运动表现并促进肌肉恢复。
5.避免过度疲劳
监控身体反应，不过度挑战以免造成伤害或抑制进步空间。关注身体信号，确保给予充分恢复机会，以支持长期健康目标。
建议定期评估进展，如有需要可在专业人士监督下调整计划，以确保安全有效地实现肌肉发展目标。
2024-02-21 12:58
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医生回答(1)
胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
2014-10-13 15:16
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
四味珍层冰硼滴眼液
清热解痉，去翳明目。用于肝阴不足，肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降；青少年假性近视、视力疲劳。
醋酸泼尼松片
主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病，系统性红斑狼疮，严重的支气管哮喘，皮肌炎，血管炎等过敏性疾病，急性白血病，恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
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眼底黄斑变性。所有类型的眼疲劳，包括眼肌性、神经性和适应性的。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
