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预防运动损伤的措
补充说明：预防运动损伤的措
a******W 2014-10-18 20:11
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精选回答(1)
预防运动损伤可以采取运动前适当热身、使用适当的装备、正确的技术动作、适量增加运动强度和时间、定期休息和恢复等措施。
1.运动前适当热身
通过慢跑、动态拉伸等方式提高身体温度及肌肉活性，促进血液循环，降低受伤风险。在开始正式运动前进行5-10分钟的低强度活动以准备身体。
2.使用适当的装备
合适的装备可以提供额外支撑与保护，减少因外部因素导致的伤害。选择适合自己体型与运动类型的鞋类、护具等，在运动时正确佩戴。
3.正确的技术动作
正确的技术动作有助于稳定关节、骨骼，防止过度压力造成损伤。在专业人士指导下学习并熟练掌握特定运动项目的规范动作。
4.适量增加运动强度和时间
逐步提升运动强度或时间有助于身体适应，减少突然负担造成的伤害风险。按照渐进负荷原则逐渐增加每周训练次数、距离或重量。
5.定期休息和恢复
充分休息可帮助机体修复受损组织，避免过度疲劳引起的二次伤害。制定科学的锻炼计划，包括固定休息日和假期，确保身体有足够的时间恢复。
如果运动后出现疼痛持续不缓解或其他不适症状，建议咨询专业医疗人员进行评估。
2024-02-08 02:44
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医生回答(1)
一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
2014-10-18 20:11
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肿胀是指肌肉﹑皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀﹐有肤胀。亦用以形容身体虚胖。
多发人群：所有人群
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 2000元）
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活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉酸痛及风湿性关节疼痛等症。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
