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瘦大腿根的瑜伽动作
补充说明：瘦大腿根的瑜伽动作
a******W 2015-02-28 16:35
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医生回答(2)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
瘦大腿根的瑜伽动作包括侧身屈膝踢腿、侧弓步、三角伸展式、船式、桥式等，通过这些动作可以锻炼腿部肌肉，达到瘦大腿根的目的。
1.侧身屈膝踢腿
首先将身体侧卧，然后弯曲膝盖并向后伸直一条腿，同时上半身前倾并用一只手撑住地面，另一只手扶住腰部，保持姿势数秒。此动作能够锻炼腿部肌肉，从而达到瘦大腿根的效果。
2.侧弓步
双腿打开两肩宽站立，右脚向右侧大迈一步，左脚跟提起，呈弓箭步姿势；双手握拳置于胸前，抬头挺胸收腹，目视前方。这个动作能有效拉伸腿部肌肉，促进血液循环，改善腿部线条，使腿部更显纤细。
3.三角伸展式
双脚分开一腿宽，右脚向右边90度，双臂自然垂放于身体两侧；吸气，双臂向上伸展至与地面垂直，右手抬高超过头部，左手向下平举，五指张开，转头看向手臂方向。这个动作有助于消除臀部、腿部赘肉，提高平衡力，缓解腰背酸痛的症状。
4.船式
坐在垫子上，背部下方着地，双腿向前伸直，上身立直，双手放在身体两侧；吸气，缓慢抬起双腿，使之与地面平行，双手抓住脚掌。此动作可增强腹部力量，减少腹部脂肪，塑造完美曲线，对瘦大腿也有一定的效果。
5.桥式
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手自然放置身体两侧，与肩同宽；吸气，缓缓抬起臀部，直至脊柱延展到最大限度，感受大腿前侧以及臀部肌肉的收紧。此动作能够帮助放松身心，促进消化系统运作，消耗体内多余热量，达到瘦身目的。
在进行上述瑜伽练习时，应选择合适的瑜伽服，穿着舒适且具有一定的弹性，以免影响运动效果。另外，在进行任何一项运动之前，均需做好充分的热身活动，以免造成肌肉拉伤等情况发生。
2024-01-12 16:47
举报王春晓 主治医师 三甲
提问
腿过于粗多事因为遗传和后天发育导致想瘦腿离不开运动节食和适当的方法。
治疗建议瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.
2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.
3.养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿静脉血液循环.
2015-02-28 16:35
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