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如何缓解疲劳
补充说明：如何缓解疲劳
a******W 2015-07-15 20:41
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
缓解疲劳可以采取充足睡眠、均衡饮食、适量运动、精神压力减轻、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.充足睡眠
充足的睡眠时间有助于身体恢复精力，通常建议成年人每天保证7-9小时的高质量睡眠。足够的休息可以帮助减少白天的疲劳感，提高注意力和工作效率。
2.均衡饮食
均衡饮食包括摄入多种营养素丰富的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪食品。合理的膳食结构可提供必要的能量和营养物质，支持身体日常功能，有助于改善疲劳状况。
3.适量运动
适量运动是指根据个人健康状况选择合适的体育锻炼方式和强度，每周至少进行3次，每次持续20-60分钟。规律的身体活动能够增强心肺功能、提升代谢水平，并促进血液循环，从而有效缓解长时间久坐引起的疲劳。
4.精神压力减轻
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，定期安排休闲娱乐活动，如阅读、旅游等。减少心理负担有助于缓解由工作、生活压力导致的精神疲劳。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，涉及草药有黄芪、人参等；具体用法及剂量需遵医嘱执行。这些药材具有补气固表、健脾开胃的功效，在一定程度上能辅助对抗因气血虚弱所致之倦怠乏力现象。
除了上述措施外，保持良好的姿势也有助于缓解肌肉疲劳，特别是在长时间坐着或站着时。正确的坐姿可以使脊柱得到支撑，减少背部和颈部的压力，从而降低因不良姿势引起的身体不适。
2024-01-12 10:25
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医生回答(1)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
基本信息
如何缓解疲劳
【词目】疲劳
【拼音】pí láo
【注音】ㄆㄧˊ ㄌㄠˊ
【近义词】疲倦、疲乏。
【反义词】清醒、清闲、兴奋、安逸、充沛、轻松。
基本解释
如何缓解疲劳
[tired;fatigued] 疲乏劳累
工作压力大很容易造成疲劳。
不要打疲劳战。[1]
详细解释
如何缓解疲劳
1. 劳苦困乏。
《六韬·武锋》：“不戒可击，疲劳可击。”《三国志·蜀志·谯周传》：“民疲劳则骚扰之兆生，上慢下暴则瓦解之形起。” 唐 杜甫《飞仙阁》诗：“往来杂坐卧，人马同疲劳。” 《东周列国志》第三回：“公子成谏曰：‘我兵兼程而进，疲劳未息，宜深沟固垒，待诸侯兵集，然后合攻。此万全之策也。’”柳青《铜墙铁壁》第十六章：“瞅准了敌人饥饿和疲劳这个弱点。”[1]
2. 因运动过度或刺激过强，细胞、组织或器官的机能或反应能力减弱。如：听觉疲劳；肌肉疲劳。
3. 因外力过强或作用时间过久而不能继续起正常的反应。如：弹性疲劳；磁性疲劳。
4、服装术语。纤维因蠕变逐渐损伤，以致断裂，这种现象称为疲劳。
5、心理学术语。
疲劳是人们连续学习或工作以后效率下降的一种现象,可以分生理疲劳与心理疲劳。
生理疲劳是疲劳在生理上的反应,心理疲劳是疲劳在心理上的反应。
2物理术语
材料、零件和构件在循环加载下，在某点或某些点产生局部的永久性损伤，并在一定循环次数后形成裂纹、或使裂纹进一步扩展直到完全断裂的现象。
研究简史 有记载的最早进行疲劳试验是德国的W.A.艾伯特 。法国的J.-V.彭赛列首先论述了疲劳问题并提出“疲劳”这一术语。但疲劳研究的奠基人则是德国的A.沃勒，他在19世纪50～60 年代最早得到表征疲劳性能的S-N曲线并提出疲劳极限的概念 。20世纪50年代 P.J.E.福赛思首先观察到疲劳过程中在滑移带内有金属薄片挤出的现象。随后N.汤普孙等人发现这种滑移带不易用电解抛光去掉，称为“驻留滑移带”。后来证明，驻留滑移带常常成为裂纹源。1924年德国的J.V.帕姆格伦在估算滚动轴承寿命时，假设轴承的累积损伤与其转动次数成线性关系。1945年M.A.迈因纳明确 提出了 疲 劳 破 坏的线性损伤累积理 论 ，也称为帕 姆 格伦- 迈因纳定律，简称迈因纳定律。此后，断裂力学的进展丰富了传统疲劳理论的内容，促进了疲劳理论的发展。用概率统计方法处理疲劳试验数据，是20世纪20年代开始的。60年代后期 ，概率疲劳分析和设计从电子产品发展到机械产品，于是在航空、航天工业的先导下 ，开始了概率统计理论在疲劳设计中的应用。
循环应力 在工程上引起的疲劳破坏的应力或应变有时呈周期性变化，有时是随机的。在疲劳试验中人们常常把它们简化成等幅应力循环的波形 ，并用一些参数来描述 。图1中 σmax 和 σmin 是循 环应力的最 大和最小 代 数 值 ；γ =σmin/σmax是应力比；σm=（σmax+σmin）/2是平均应力；σa=（σmax－σmin） 是应力幅 。当 σm=0时 ，σmax与σmin的绝对值相等而符号相反，γ=－1，称为对称循环应力；当σmin=0时，γ=0称为脉动循环应力。
2015-07-15 20:49
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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健脾开胃，消食止泻。用于脾虚不适，胃虚不纳，神倦力乏，腹满泄泻。
