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下胸肌怎么练

发病时间：不清楚

下胸肌怎么练

补充说明：下胸肌怎么练

a******W 2015-10-04 17:47

瘦弱腹肌骨头疼痛塑形肌肉

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赵英帅主治医师河南省人民医院三甲

擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

下胸肌的锻炼可以采取胸肌锻炼、杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯身飞鸟、上斜哑铃卧推等方法来进行。如果在锻炼过程中发现下胸肌疼痛持续或加剧，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.胸肌锻炼
胸肌锻炼包括一系列针对胸肌的动作，如平板卧推、上斜卧推等，在指导下定期完成。这些动作有助于增强胸肌力量和围度，从而提升胸部视觉效果。
2.杠铃卧推
杠铃卧推是使用杠铃器材进行的一种重量训练运动，主要作用于胸大肌前束及胸小肌；一般每组做4-6次，每次3-4组。此动作能有效刺激胸大肌发力收缩，促进其生长发育；对胸肌塑形有积极作用。
3.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种自由器械练习方法，通过调整身体姿势来锻炼不同部位的胸肌纤维；建议每组做8-10次，每次3-4组。该动作能够更好地孤立并刺激胸肌外侧部分，有助于塑造更饱满立体的胸部轮廓。
4.俯身飞鸟
俯身飞鸟通常采用宽握距的方式进行，旨在发展胸肌外侧头；每组做8-12次，每次做3-4组。该动作可使胸肌充分伸展，有效地刺激胸肌外侧头增长。
5.上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推是一种利用上斜板的角度增加胸肌张力的训练方式；每组做8-12次，每次做3-4组。由于上斜角度使得胸肌更容易处于拉长状态，因此对胸肌的发展有益。
在进行胸肌锻炼时，应注意控制好重量和次数，以免造成肌肉损伤。同时，保持充足的睡眠时间也有助于促进肌肉恢复和生长。

2024-02-22 18:35

疾病百科

•疼痛

疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。

症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
可能疾病：交感神经型颈椎病喉痹女性急性淋病皲裂性湿疹角化型脚气
常见检查：
就诊科室：神经

适用药品

乌鸡白凤丸

补气养血，调经止带。用于气血两虚，身体瘦弱，腰膝酸软，月经量少、后错，带下。

吲哚美辛巴布膏

用于缓解局部软组织疼痛，如（1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。（2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。（3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。

妇科千金片

清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。

康寿丸

补气养血，润肺滋肾。用于气血两虚，精血两虚，精血不足导致的身体瘦弱，神疲乏力，眩晕健忘，失眠多梦，多汗，干咳少痰，心悸气促，腰膝酸软。

月经量多月经不调肩周炎风湿性关节炎宫颈炎盆腔炎眩晕气促