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求男性凯格尔运动的有效训练方法
补充说明：求男性凯格尔运动的有效训练方法
2016-03-08 14:56
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精选回答(4)
男性进行凯格尔运动时，一般可以通过收缩肛门、放松肛门、提肛缩阴、仰卧起坐、深蹲等方法来锻炼。
1.收缩肛门：患者可以先平躺在床上或者坐在椅子上，然后将注意力集中在会阴部的肌肉上，然后用力收缩肛门，保持三秒钟左右的时间，然后再缓慢地放松。通过这种方式反复练习，可以帮助增强盆底肌的力量。
2.放松肛门：在进行收缩肛门的动作后，需要立即放松肛门，这样可以让肛门周围的肌肉得到充分休息和恢复。这个过程也可以帮助缓解疼痛和不适感。
3.提肛缩阴：这是一种特殊的凯格尔运动，主要是指在排尿的过程中，用意识控制尿液的排出，并且同时收紧阴道前壁和肛门周围的肌肉。这种运动可以帮助改善膀胱功能，减少尿失禁的发生概率。
4.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的有氧运动方式，在进行仰卧起坐的时候，需要注意呼吸的方式，避免出现憋气的情况。如果想要加强效果，可以在做仰卧起坐之前做一些热身运动，比如慢跑或者是跳绳等。
5.深蹲：深蹲也是一种比较有效的凯格尔运动，主要是在进行深蹲的时候，要注意腿部发力，尽量让大腿部位与地面平行，这样能够使臀大肌变得更加紧致，从而达到瘦腿的效果。
建议患者平时注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，以免影响到病情的恢复。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。
2023-07-28 01:35
举报你好，凯格尔运动目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精，借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留，这样反而是不会出现问题的，一定要注意安全的。
2023-02-24 13:55
举报你好，凯格尔运动目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精，借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留，这样反而是不会出现问题的，一定要注意安全的。
2018-02-01 20:07
举报男性凯格尔运动有很多种，必要时应在医师指导下进行如1.挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体注入的血液容量2.拉伸阴茎，会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高3.肌肉锻炼等。
2016-03-08 15:04
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尿失禁(incontinenceofurine)是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。
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