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如何预防运动中暑
补充说明：如何预防运动中暑
a******W 2016-06-05 16:58
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精选回答(1)
预防运动中暑可以采取合理安排训练强度和时间长度、补充足够的水分和电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳帽和防晒霜以及避免高温时段锻炼等措施。
1.合理安排训练强度和时间长度
通过控制运动强度和时长来降低身体核心温度上升的速度。制定合理的计划，在炎热天气下逐渐增加运动强度和持续时间。
2.补充足够的水分和电解质
水和电解质有助于调节体温并支持正常的生理功能。在进行户外活动时应定时饮水，并选择含有适当电解质的补液品。
3.穿着透气性好的衣物
减少汗液蒸发阻力，促进散热，降低体温。建议选用吸湿排汗且宽松透气的运动装备。
4.使用遮阳帽和防晒霜
物理性地阻挡部分阳光直射，防止紫外线过度照射皮肤。出门前涂抹SPF不低于30的广谱防晒霜，并佩戴遮阳帽。
5.避免高温时段锻炼
避免在一天中最热的时间段进行度运动，以减少中暑风险。通常推荐早晨或傍晚进行户外运动，避开中午最热的时候。
如果出现头痛、恶心、呕吐等疑似中暑症状，应立即停止运动并前往阴凉处休息，同时采取适当的降温措施。
2024-01-07 01:51
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医生回答(1)
你好，气温高或者高湿或者高辐射的环境很容易使人出现中暑的现象，夏天天气炎热会比较容易出现这种现象。注意多多补充水分，尽量少吃冷饮，减少高温作业，多吃一些水果，比如西瓜等，注意夏季不要中午出门，出门之前应该喝点水，或者随身携带藿香正气水，能够预防。
2016-06-05 16:56
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中暑是由于高温环境中发生的一组急性疾病。根据其主要发病机制和临床表现常分为三型：①热射病是因高温引起体温调节中枢功能障碍，热平衡失调使体内热蓄积，临床以高热、意识障碍、无汗为主要症状。由于头部受日光直接曝晒的热射病，又称日射病。②热痉挛，又称中暑痉挛，是由于失水、失盐引起肌肉痉挛。③热衰竭，又称中暑衰竭，主要因周围循环容量不足，引起虚脱或短暂晕厥，后者又称热昏厥。
