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四十五岁以上跑步每天跑步多少公里适合
补充说明：四十五岁以上跑步每天跑步多少公里适合
2016-12-15 14:06
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精选回答(7)
四十五岁以上每天可以跑步五公里左右。
四十五岁年龄已进入中年人的行列，随着年龄的增长，身体的各种功能都在逐渐衰退。这时，如果能加强体育锻炼，每天早晚跑步，就能有效延缓衰老，远离疾病。每天跑步五公里左右，这样可以有效改善心肺功能，促进新陈代谢，有益健康。
四十五岁以上跑步时，建议不要追求速度，不要争夺跑步力量。注意跑前热身和跑后放松，采用短步慢跑的方式进行，以减少对膝盖和脚踝的影响。在生病的时候不能跑步，没有休息好不能跑步，受伤的时候也不能跑步。
2022-08-08 20:16
举报你好，你今年四五十岁，如果进行跑步的话，当然最好还是以心率为标准，并没有明确的长度。所以如果您想要进行跑步的话，具体跑步多少公里，还要根据您的情况而定，但是要注意原则就是要循序渐进，同时要控制心率，不能进行无氧运动。心率控制在一百次左右就可以了。
2019-01-02 06:21
举报你好，这种情况是要根据你的体质来决定的，每天可以适当锻炼，平时注意饮食均衡。
2016-12-15 14:12
举报你好，一般情况下，进行体育锻炼，增加抵抗力，活动量要以活动后没有劳累感确定的，尽量的适量运动。
2016-12-15 14:09
举报您好，这种情况至于跑多少公里，要根据个人身体情况决定，以跑完不觉得过分疲劳为宜。一般三四里地就可以了
2016-12-15 14:08
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