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腰椎间盘突出如何锻炼?
补充说明：腰椎间盘突出如何锻炼?
2021-12-09 18:32
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精选回答(1)
刘洋 副主任医师 辽宁中医药大学附属第四医院 三甲
擅长：各种四肢及脊柱骨折，运动系统损伤，各种手足外科疾病。
提问
腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、游泳等方法进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，仰卧保健法较为常用。患者可在硬板床上，采取仰卧位，胸部和膝盖着床，臀部向上翘起，以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛。
3、五点支撑法
患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时也需要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，可缓解腰部疼痛。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
患者可以适当进行游泳运动，因为游泳时，腰部的肌肉不需要用力，而是靠腰部的力量，因此，游泳是可以锻炼腰部肌肉的，减轻腰椎间盘突出症的症状。
另外，腰椎间盘突出症的患者在日常生活中要注意休息，避免久坐久站，避免过度劳累，如果出现腰痛、腿麻等症状，建议患者及时就医治疗。
2022-09-26 22:04
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