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怎么练习腹式呼吸美胸
补充说明：怎么练习腹式呼吸美胸
2018-12-11 16:07
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精选回答(2)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
练习腹式呼吸美胸可以采取腹式呼吸练习、瑜伽、普拉提等方法进行治疗。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸可以通过平躺、放松腹部肌肉，吸气时让腹部鼓起，呼气时收缩腹部来实现。建议每天坚持练习10-15分钟。腹式呼吸可以促进血液循环，增加胸部供氧量，从而有助于塑造胸部线条。长期坚持可改善肺活量，提高身体素质。适合于希望通过自然方法提升胸部紧致度的人群，尤其适用于日常生活中缺乏运动导致的胸部松弛。
2.瑜伽
瑜伽中的猫牛式可以帮助增强背部和核心肌群的力量，进而提升胸部的支撑力。该动作包括四肢着地，然后交替弯曲脊柱使头部上下移动。此动作能够刺激内脏器官，促进血液循环，有助于调整内分泌平衡，从而达到丰胸的效果。适合想要通过锻炼身体来改善胸部形态的人群，特别是那些希望通过伸展和强化核心肌群来提升整体健康水平的人。
3.普拉提
普拉提中的平板支撑可以加强核心肌群，提高胸肌力量，从而改善胸部轮廓。该动作需要保持身体呈一条直线，双手和脚尖支撑地面，持续一段时间。平板支撑可以增强核心稳定性，提高身体协调性，同时也有助于塑造胸部线条。长期坚持可以改善姿势，减少背部压力。适合希望通过有针对性的训练来提升胸部紧致度和核心稳定性的女性，特别适合那些经常久坐或缺乏运动的人群。
此外，注意饮食均衡，摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉等，以支持胸部组织的生长。穿着合适的内衣也非常重要，应选择合适尺码并定期更换，以提供良好的支撑和保护。
2024-07-16 09:01
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孙广政 副主任医师 广州市第一人民医院 三甲
擅长：擅长各种皮肤病和疑难病治疗，如荨麻疹，湿疹，白癜风，银屑病，天疱疮，重症药疹，特异性皮炎，脱发，痤疮，各种癣病，细菌性感染等，各种性病，如淋病，非淋性尿道炎，各期梅毒，尖锐湿疣，生殖器疱疹，肉芽肿等。
提问
健身可以塑造身形，达到完美的曲线，而且是比较健康科学的方式，另外如果想美胸也可以通过锻炼来达到目的。练习腹式呼吸自己在家就可以，平时呼吸需刻意保持，也能到达练习的效果，就是在吸气和呼气的时候都收腹挺胸，持之以恒，就可以达到美胸的目的。
2018-12-11 16:16
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医生回答(1)
董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
日常呼吸的时候注意挺胸收腹就可以达到练习的目的。另外如果每天晚上能坚持做半小时腹式呼吸运动，效果会更好，做的时候要放松身体，慢慢吸气和呼气，同时注意腹部收缩和挺胸，最好一组训练能坚持几秒。
2018-12-11 16:09
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
