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怎样在水中憋气时间长
补充说明：怎样在水中憋气时间长
2019-05-24 17:30
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精选回答(2)
在水中憋气时间长可以通过有氧运动、肺功能训练、水下呼吸训练等措施进行改善。
1.有氧运动
有氧运动如游泳、慢跑等，可以提高心肺功能和耐力，从而增加在水中憋气的时间。建议每周进行至少3次的中等强度有氧运动，每次持续20-30分钟。通过增强心肺功能，可以提高身体在水中的耐受性，延长憋气时间。
2.肺功能训练
肺功能训练包括深呼吸练习、吹气球等动作，旨在增强呼吸肌力量和扩大胸腔容积。建议每天进行数次训练，并逐渐增加难度。良好的肺功能能够提供更多的氧气供应，在水中憋气时更加从容。
3.水下呼吸训练
水下呼吸训练可以通过在浅水中进行深呼吸来实现。开始时可以在水面下停留几秒钟，并逐渐增加停留时间。通过逐步适应水下的环境和压力变化，可以提高在水中憋气的能力。
在进行任何改善水中憋气时间的活动前，请确保自身身体健康状况良好，并遵循适当的指导和安全措施。
2024-07-16 09:13
举报您好，在水里憋气的话肺活量越大,在水里呆的时间也就可以越长。 或者可以练习长跑,增加肺活量,这样憋气时间久长了，平时也可以在洗脸时放满水，把头闷进去，这是一个可以你用来长期练习的方法 ，这样循序渐进的训练也可以达到一个锻炼方法。希望我的回答可以帮到你。
2019-05-24 20:18
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医生回答(1)
一般想要在水中憋气时间长的话，一定要多注意，下面几个情况：
1. 水中憋气比陆地要困难，除了肺活量需要增大以外，需要腹部胸部肌肉都配合；
2. 肺活量最要紧，决定吸入的氧气量，这是憋气时间长短的最关键因素；
3. 利用氧气的效率，也是憋气时间的要素，具体就是需要放松，缓慢运动达到降低消耗速度的效果；
4. 胸腹肌肉有助对抗水压，需要在锻炼时注意加强；
5. 肺活量的锻炼，需要长时间的持续锻炼，包括有氧运动（长时间的缓慢中等强度运动），无氧运动（短时间的激烈运动），通过身体对肌肉快速耗氧的适应达到提高肺活量的作用。
2019-05-24 19:13
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
