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怎么增加腿部肌肉？
补充说明：怎么增加腿部肌肉？
a******W 2019-08-17 01:46
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精选回答(1)
进行练习增强腿部的肌肉，需要根据腿部肌肉具体的位置进行锻炼。在大腿位置，前侧的肌肉叫做股四头肌，进行股四头肌锻炼，主要是采取上抬小腿的措施，比如在踝关节的上方放一个重物，然后进行小腿的上抬，这样通过负重的锻炼，能够有效的增加大腿前侧的股四头肌的肌肉力量。在练习后侧股二头肌以及半腱肌半膜肌的肌肉力量时，可以趴在床上，然后上抬整个腿部，这样能够增加后侧肌肉的力量。大腿的位置还有内收肌以及外展肌，内收肌的锻炼主要是通过腿往内收，循序渐进的进行锻炼，也能够增加力量。外展的肌肉包括阔筋膜张肌以及股四头肌的股外侧肌，通过进行腿往外展这种锻炼方式也能够明显的增加肌肉的厚度。在小腿部位，小腿的前侧肌肉可以进行在踝关节上方放一个负重物，这样在进行脚部上抬的时候能够有效的提高小腿前侧的肌肉力量；后侧的肌肉力量主要是采取用脚尖踩地，然后逐渐增加踩地的力量，这样能够有效的锻炼小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌的肌肉力量。
2019-08-20 21:32
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医生回答(1)
练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度愈来愈大。
2019-08-17 02:22
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踝部骨折(fractureofanklejoint)较为多见，无论在日常生活中或运动场上均易发生。有人统计，踝部骨折加上踝部韧带损伤，占全身损伤的4%～5%。踝部骨折多由间接暴力引起，如外翻、内翻或外旋等。根据暴力作用的大小、方向和受伤时足的位置而产生不同类型和程度的骨折。踝关节是负重关节，骨折均为关节内骨折，若对位不好，将形成创伤性踝关节炎，伤踝僵硬疼痛、行走困难、痛苦甚大。再者此类损伤，多为骨与韧带的合并伤，应对骨折和韧带损伤同样重视和处理。
