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怎么增加腿部肌肉？
补充说明：怎么增加腿部肌肉？
a******W 2019-08-17 01:46
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精选回答(1)
进行练习增强腿部的肌肉，需要根据腿部肌肉具体的位置进行锻炼。在大腿位置，前侧的肌肉叫做股四头肌，进行股四头肌锻炼，主要是采取上抬小腿的措施，比如在踝关节的上方放一个重物，然后进行小腿的上抬，这样通过负重的锻炼，能够有效的增加大腿前侧的股四头肌的肌肉力量。在练习后侧股二头肌以及半腱肌半膜肌的肌肉力量时，可以趴在床上，然后上抬整个腿部，这样能够增加后侧肌肉的力量。大腿的位置还有内收肌以及外展肌，内收肌的锻炼主要是通过腿往内收，循序渐进的进行锻炼，也能够增加力量。外展的肌肉包括阔筋膜张肌以及股四头肌的股外侧肌，通过进行腿往外展这种锻炼方式也能够明显的增加肌肉的厚度。在小腿部位，小腿的前侧肌肉可以进行在踝关节上方放一个负重物，这样在进行脚部上抬的时候能够有效的提高小腿前侧的肌肉力量；后侧的肌肉力量主要是采取用脚尖踩地，然后逐渐增加踩地的力量，这样能够有效的锻炼小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌的肌肉力量。
2019-08-20 21:32
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医生回答(1)
练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度愈来愈大。
2019-08-17 02:22
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踝关节是人体重量最大的屈戌关节，是由胫腓骨下端的内外踝和距骨组成，距骨由胫骨的内踝、后踝和腓骨的外踝所组成的踝穴所包绕，由韧带牢固地固定在踝穴内。因距骨体处于踝穴中，周围有坚强的韧带包绕，牢固稳定。当踝关节遭受强力损伤时，常常合并踝关节的骨折脱位，而单纯踝关节脱位也极为罕见，多合并有骨折。而以脱位为主，合并有较轻微骨折的踝部损伤，简称为踝关节脱位。踝关节脱位多为间接暴力所致，如踒、扭而致伤。常见由高处跌下，足部内侧或外侧着地，或行走不平道路，或平地滑跌，使足旋转，内翻或外翻过度，往往形成脱位，且常合并骨折。按脱位的方向可分为：外脱位，内脱位，前脱位，后脱位。一般内侧脱位较多见，其次是外侧脱位和开放性脱位，后脱位少见，前脱位则极少见。
