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怎样才能锻炼出肌肉？
补充说明：怎样才能锻炼出肌肉？
a******W 2019-09-14 08:04
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精选回答(1)
想要使自己的肌肉锻炼出来，首先需要做的就是运动。许多人认为只有加快锻炼速度，或者增加肌肉负荷肌肉就能增加，其实不然，增加肌肉最好的方法就是放缓动作的速度，增加动作的标准程度，这样才能够全过程的利用肌肉的力量，有效的促进肌肉的生成。而且想要增长肌肉，一定要补充大量高蛋白的食物以及碳水化合物。
2019-09-14 08:16
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医生回答(1)
无论是何种锻炼方法，关键是要按照自己身体的实际状况进行合理地锻炼，适量进行，逐渐的减轻，避免不当的刺激，锻炼的关键是长期坚持，应该有足够的耐心，同时饮食生活规律有序，保持良好的心态，避免鸭梨过大，逐渐的达到理想的身材。
2019-09-14 08:42
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
