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怎样增加腿部肌肉力量？
补充说明：怎样增加腿部肌肉力量？
a******W 2019-10-15 23:17
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精选回答(1)
腿部肌肉包括股四头肌、股二头肌，锻炼股四头肌的动作有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲、哈克深蹲等。锻炼股二头肌运动包括直腿硬拉、俯卧腿屈伸。锻炼小腿肌肉可以做站姿提踵、坐姿提踵，想要锻炼肌肉一定要够足够的组数和足够的重量。健身房一般都有专业的教练，可以咨询一下。
2019-10-24 18:34
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医生回答(1)
锻炼腿部肌肉增加腿部力量，比较简单的锻炼方法就是跑步或者疾走以及骑车等，通过跑步、疾走或者骑车时可以锻炼到大腿股四头肌和小腿肌肉。其次就是深蹲，深蹲是锻炼力度比较大的锻炼腿部肌肉的方法，同时还可以锻炼身体平衡能力。还有就是斜板仰卧举腿，这个动作是需要借助于健身器材的，这是难度比较大的锻炼方法，建议到专业健身馆进行锻炼。
2019-10-16 00:12
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
