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屁股下垂怎么锻炼动作
补充说明：屁股下垂怎么锻炼动作
2021-07-27 20:09
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黄恺 副主任医师 浙江省立同德医院 三甲
擅长：中老年退行性关节病，关节运动损伤如半月板损伤，关节韧带损伤，肩关节脱位，肩袖损伤等，肩周炎，颈肩腰腿痛等
提问
屁股下垂可以通过臀桥、跪姿后踢腿触踝、弹力带跪姿后抬腿等运动方式来改善屁股下垂的现象。
臀桥这个动作对臀部肌肉的刺激很大，是训练翘臀极佳动作之一。动作要领是挺胸收腹，腰背挺直，然后双脚与双手支撑地面，上身保持与地面平行，一条腿抬起的同时，用手臂去碰脚踝。跪姿后踢腿触踝的动作要领是挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。弹力带跪姿后抬腿的动作要领是弹力带固定在两只脚上，然后挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，双手支撑地面，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起。
只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能有效的达到提升臀部线条的作用。
2023-01-13 15:50
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