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有严重的拖延症怎么办
补充说明：有严重的拖延症怎么办
a******W 2021-06-30 09:57
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医生回答(1)
黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
有严重的拖延症可以尝试心理咨询、时间管理技巧、行为疗法、认知重构和奖励机制等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，探讨个人拖延原因及解决方案。借助心理学家的专业知识和经验，帮助患者识别并改变导致拖延的心理因素，从而减少拖延行为。
2.时间管理技巧
制定明确的目标和计划，并将其分解为可实现的任务；使用日历、待办事项清单等工具来跟踪任务进度。这些方法有助于提高工作效率，减少因任务量大而产生的压力和焦虑感，从而降低拖延倾向。
3.行为疗法
采用渐进式曝露法，在安全支持性环境中逐步面对恐惧对象；同时配合放松训练以控制生理反应。此法旨在通过系统化地增加对特定事物或情境的认知接受度来减轻相关恐惧感。拖延往往源于对失败或批评的担忧，因此解决其根源问题有助于改善拖延现象。
4.认知重构
运用认知行为疗法中的技术手段如“证据分析”、“替代思维”等对消极观念进行质疑并构建积极信念。目标是改变个体对自身能力和控制程度的错误评估，从而减少由不当自我评价引发的拖延行为。
5.奖励机制
设定具体可行的小目标，并给予自己适当的奖励作为完成后的激励。这种策略有利于增强成功感觉以及形成良好习惯循环，进而减少因畏难情绪而导致反复拖延。
此外，建议患者尝试社交支持，如加入互助小组或寻求朋友监督，以增强自我管理能力。
2024-02-01 11:19
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