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怎样增加肺活量的运动
补充说明：怎样增加肺活量的运动
a******W 2021-07-02 16:02
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
增加肺活量可以尝试腹式呼吸训练、缩唇呼吸、慢跑、游泳、跳绳等方法来进行锻炼。如果发现肺活量没有明显提升或者出现不适症状，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来锻炼膈肌和腹部肌肉，通常需要每天练习数次。腹式呼吸有助于改善气体交换效率，从而提高肺活量。这种训练方法可促进胸腔内压变化，进而增加通气血流比值。
2.缩唇呼吸
缩唇呼吸是一种缓慢、深沉地呼气和吸气的方法，每日多次执行。此法能增强膈肌及肋间肌的功能，同时也有助于降低血压。通过收缩嘴唇使每次呼出气体减少，从而达到增加肺活量的效果。
3.慢跑
慢跑是一项有氧运动，建议每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟。慢跑能够提高心肺功能，增加肺活量。因为在跑步过程中，身体需要更多的氧气供应，因此会刺激呼吸系统的工作，从而达到增加肺活量的目的。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少进行3次，每次30-60分钟。游泳时水对人的压力使得呼吸更加困难，从而促使人们更深入地呼吸，这有助于增强肺部的力量和容量。此外，由于水的阻力较大，人在水中游泳时需要花费更大的力气，这也能够有效地锻炼肺部。
5.跳绳
跳绳是一项简单易行的有氧运动，可以在家中完成，时间可以根据个人情况进行调整。跳绳可以提高人体的代谢水平，增强心肺功能，提高肺活量。因为跳绳是一项度的跳跃运动，在短时间内可以消耗大量的能量，从而促进血液循环和新陈代谢。
除了上述列出的运动外，还可以尝试瑜伽中的呼吸控制技巧来帮助增强肺部功能。在开始任何新的运动计划前，应咨询医生以确保不会引起不适或风险。
2024-02-19 15:05
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
