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臀部两侧凹陷怎么练圆
补充说明：臀部两侧凹陷怎么练圆
2021-07-06 14:07
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臀部两侧凹陷可以通过臀桥、深蹲、硬拉等训练方法进行改善，建议在专业指导下进行锻炼。
1.臀桥
臀桥训练通常包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以增强臀部肌肉力量。同时，可以配合使用弹力带进行辅助训练，如进行单腿硬拉等。通过这些练习可以增加臀部肌肉的体积和紧致度，从而改善两侧凹陷的情况。
2.深蹲
深蹲是一种常见的下肢训练动作，可以通过负重深蹲或自身体重深蹲来实现。在进行深蹲时，需要注意保持正确的姿势和呼吸方式。通过反复进行深蹲动作，可以刺激臀部和大腿后侧的肌肉群生长，提高整体下半身的力量和线条感。长期坚持可有效改善臀部两侧凹陷的问题。
3.硬拉
硬拉是一种针对背部和腿部肌肉的复合性训练动作。在进行硬拉时需要使用杠铃或哑铃，并确保姿势正确、重量适中。通过定期进行硬拉训练，可以增强背部和腿部肌肉的力量，并有助于塑造更紧致的下半身线条。这也有助于改善臀部两侧凹陷的情况。
在开始任何新的锻炼计划前，请确保咨询医生或专业健身教练的意见，并逐渐增加运动强度以避免受伤。此外，在日常生活中注意保持良好的坐姿习惯也有助于预防并改善臀部两侧凹陷的问题。
2021-07-14 15:00
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
