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每天慢跑15分钟的好处

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每天慢跑15分钟的好处

补充说明:每天慢跑15分钟的好处

a******W 2025-09-17 03:44

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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

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每天慢跑15分钟对健康非常有益。

慢跑是一种有氧运动,能够有效提升心肺功能。当你慢跑时,心脏需要更努力地工作以满足身体对氧气的需求,这会促使心脏肌肉变得更加强壮。慢跑还能促进血液循环,增加血液中的氧气含量,从而提高身体的代谢率,帮助燃烧更多的卡路里,促进体重控制。

除了对心血管系统的积极影响,慢跑还有助于改善心理健康。在慢跑过程中,身体会释放出一种名为内啡肽的化学物质,这种物质能够带来愉悦感,减轻压力和焦虑,提高情绪。同时,定期慢跑还能增强免疫系统,提高身体对疾病的抵抗力。

为了确保慢跑的安全性和有效性,建议在开始任何新的运动计划之前,先咨询医生或专业人士的意见。选择一双合适的跑鞋,以减少跑步时对膝盖和脚踝的冲击。在跑步前进行适当的热身运动,可以预防肌肉拉伤和其他运动伤害。同时,保持适当的水分补充,避免在跑步过程中出现脱水现象。

【生活小贴士:】

1. 每天慢跑15分钟,坚持一个月,可以明显感受到心肺功能的提升。

2. 在跑步前后进行适当的拉伸运动,有助于减少肌肉酸痛。

3. 选择一个安全、空气清新的环境进行慢跑,可以提升运动的乐趣和效果。

4. 保持良好的饮食习惯,摄入足够的蛋白质和碳水化合物,有助于提高运动表现。

2025-09-18 15:42

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肌肉撕裂

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

  • 症状起因:在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

  • 常见检查:

  • 就诊科室:外科

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