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下肢屈伸运动怎么做
补充说明：下肢屈伸运动怎么做
a******W 2021-08-08 19:49
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
下肢屈伸运动可以进行肌肉拉伸、抗阻训练、平衡训练和功能性训练等方法来锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.肌肉拉伸
针对下肢屈伸肌群进行针对性的拉伸活动，每次持续15-30秒，每日2-3次。此方法有助于提高关节灵活性及肌肉柔韧性，改善局部血液循环，缓解因长时间静坐导致的僵硬感。
2.抗阻训练
选择适当的重量，在每周三到四天的时间内进行多次重复动作的负重练习。通过对抗阻力作用于肌肉组织来增强其力量与耐力；对于需要强化下肢屈伸功能的人而言是一种有效策略。
3.平衡训练
使用稳定的支撑面如椅子背或墙壁，在单腿站立时保持姿势稳定数秒钟至数十秒不等。这种锻炼可提高身体对不稳定状态下的反应能力，并有助于预防跌倒事件发生。
4.功能性训练
包括一系列旨在模拟日常活动的动作序列，涉及下肢屈伸运动以及其他核心稳定性练习。这类活动着眼于提高全身协调性和功能性表现，从而减少受伤风险并促进整体健康。
在开始任何新的运动计划之前，应咨询医疗专业人士的意见，特别是对于存在潜在健康问题或长期久坐不动的人群。
2024-01-26 00:15
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
