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肺活量低怎么训练
补充说明：肺活量低怎么训练
a******W 2021-08-08 19:50
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肺活量低可以通过呼吸肌锻炼、缩唇呼吸、腹式呼吸、慢跑、游泳等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.呼吸肌锻炼
选择适当的呼吸肌锻炼设备，在专业指导下定期进行练习。通过增强呼吸肌肉来提高肺部通气效率，改善肺活量低的症状。
2.缩唇呼吸
采取坐位，双臂自然下垂置于身体两侧，放松肩背及腹部肌肉，调整呼吸节律至正常范围。深吸一口气后缓慢呼出同时使嘴唇呈吹笛状收缩，持续数秒后再恢复正常呼吸，每日重复多次。
3.腹式呼吸
平卧在床上或者坐在椅子上，保持舒适的姿势，双手分别放在胸部和腹部。深吸气时尽量让腹部隆起，而呼气时则尽力收缩腹部，每次练习5-10分钟，每天可进行3-4次。
4.慢跑
初学者可以从慢走开始，逐渐增加运动强度和时间。慢跑有助于提高心肺功能、增强体质并消耗多余脂肪；但需注意热身、保护关节并遵循渐进原则。
5.游泳
选择合适的泳池环境，穿着适合的泳装进入水中开始活动。游泳是一项全身性运动，能够有效提升肺活量并促进心血管健康；初次接触应控制时间和频率以防意外发生。
除上述建议外，还应注意饮食调理，保证营养均衡，适当补充富含维生素C的食物如柑橘类水果，以支持免疫系统健康。
2024-03-02 14:47
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
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