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正确收缩盆底肌是什么感觉
补充说明：正确收缩盆底肌是什么感觉
a******W 2025-09-17 21:33
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正确收缩盆底肌的感觉就像在排尿时突然停止尿流一样，这是一种轻微的拉紧感，但不会引起疼痛或不适。
盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉群，它们支撑着膀胱、子宫、直肠等器官。当我们正确收缩盆底肌时，会感觉到这些肌肉群向上提拉，这种感觉类似于排尿时突然停止尿流的动作。正确的收缩应该是轻柔而有力的，不会引起明显的疼痛或不适。
收缩盆底肌时，首先需要找到正确的肌肉群。你可以尝试在排尿时突然停止尿流，或者在排便时试图阻止大便排出，来找到这些肌肉。一旦找到，可以通过练习来加强这些肌肉。在进行收缩时，应该保持呼吸顺畅，避免使用腹部、大腿或臀部的肌肉来辅助收缩。
【生活小贴士：】
1. 在进行盆底肌锻炼时，保持身体放松，避免使用其他肌肉群。
2. 每次收缩持续3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。
3. 在进行锻炼前，最好咨询医生或物理治疗师，确保锻炼方法正确且适合自己的身体状况。
2025-12-17 14:31
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