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怎样预防产前抑郁症
补充说明：怎样预防产前抑郁症
a******W 2021-11-03 16:18
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预防产前抑郁症可以采取适宜的运动锻炼、均衡饮食及充足睡眠、心理咨询与社交支持、放松技巧训练以及认知行为疗法等措施。
1.适宜的运动锻炼
适量的身体活动有助于促进大脑内血清素和多巴胺等神经递质的分泌，这些物质对缓解情绪压力有积极作用。建议孕妇定期进行温和的孕期瑜伽、散步等活动，但应避免度或高风险运动。
2.均衡饮食及充足睡眠
良好的营养状态和规律作息有助于稳定体内激素水平，减少因荷尔蒙变化引起的症状。孕妇要保证每日摄入足够的维生素B6、叶酸等营养成分，并保持每晚7-8小时的高质量睡眠。
3.心理咨询与社交支持
通过专业咨询可以学习应对心理压力的方法，而社交支持则能提供情感上的安慰与理解。鼓励准妈妈积极参与孕妈群组、分娩班等活动，也可考虑接受孕期心理咨询。
4.放松技巧训练
深呼吸、冥想等放松技巧可以帮助降低身体紧张度，进而减轻抑郁情绪。推荐使用手机应用如“Relax Melodies”来引导练习，并确保每天安排固定时间进行放松。
5.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，以更积极的态度面对生活挑战。可寻求专业心理医生的帮助，在其指导下完成一系列认知重构任务。
若产妇感到持续的情绪低落或无法正常照顾自己及胎儿，应立即寻求精神科医师的帮助。
2024-03-25 01:33
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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