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工作太累怎么缓解疲劳
补充说明：工作太累怎么缓解疲劳
a******W 2021-11-05 16:44
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
工作太累可以通过睡眠管理、放松技巧、轻度运动、饮食调整、中药调理等方法来缓解疲劳。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠管理
保证每天有足够的睡眠时间，建立规律的作息习惯，创造一个有利于睡眠的环境。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，提高工作效率，从而减轻因工作导致的疲劳感。
2.放松技巧
利用休息时间进行深呼吸、冥想等活动来帮助身心放松。这些活动能够减少压力和焦虑，促进血液循环，进而改善疲劳状态。
3.轻度运动
选择一些简单易行且不需要太多空间和时间的运动方式，如瑜伽、普拉提等，在工作间隙适当进行锻炼。通过增加氧气摄入量和促进新陈代谢来提升活力，并有助于缓解长时间静坐带来的身体僵硬和酸痛等问题。
4.饮食调整
合理搭配三餐，多摄取富含维生素B群及Omega-3的食物，例如全谷类食品、坚果类及鱼类等。Vitamin B群具有辅助神经传导功能，而Omega-3则能降低发炎反应；这两者都对舒缓脑部压力有正面效益。
5.中药调理
可以根据自身情况服用一些具有补气养血功效的中药方剂，如四物汤、八珍汤等。这些药物可以调节体内气血平衡，改善因长期劳累引起的乏力、头晕等症状。
过度劳累可能导致免疫力下降，建议定期体检，特别是对于经常感到疲劳的人群。适当的社交活动也有助于缓解压力，保持身心健康。
2024-03-23 00:02
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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