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长骨头吃什么好得快
补充说明：长骨头吃什么好得快
a******W 2021-11-05 16:46
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长骨头可以吃富含蛋白质食物、富含钙质食物、富含维生素D食物、富含胶原蛋白食物、富含磷元素食物等来促进骨骼生长。需要注意的是，虽然这些食物对骨骼有益，但并不能直接用于治疗。
1.富含蛋白质食物
富含蛋白质的食物如瘦肉、鸡蛋等，可以促进骨骼生长和修复。适量摄入可加速骨折愈合过程，但不宜过量以防增加肾脏负担。
2.富含钙质食物
富含钙质的食物如牛奶、豆制品等，能够增强骨密度并预防骨质疏松。长期食用有助于改善骨健康，但对乳糖不耐受者需限量。
3.富含维生素D食物
富含维生素D的食物如鱼肝油、蘑菇等，能提高身体对钙的吸收利用。适当补充可促进钙质沉积于骨骼中，但不宜过量以免引起中毒反应。
4.富含胶原蛋白食物
富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鸡爪等，有利于软骨细胞的增殖分化。对于关节损伤或软组织损伤具有一定的恢复作用，但是肥胖患者不宜过多食用。
5.富含磷元素食物
富含磷元素的食物如海带、紫菜等，可促进机体新陈代谢及骨骼发育。合理摄入有助于维持正常生理功能，但肾衰竭患者应减少摄入量。
日常生活中，建议定期进行户外运动，如打篮球、跑步等，以促进钙质吸收。同时注意均衡饮食，避免偏食导致营养不良影响骨骼健康。
2024-02-23 12:54
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
