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如何延缓绝经
补充说明：如何延缓绝经
a******W 2021-11-12 16:44
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延缓绝经可以通过健康的生活方式和饮食习惯来实现。
绝经是女性生命中的一个自然过程，标志着卵巢功能的逐渐衰退。这一过程通常在45至55岁之间开始，伴随着卵巢功能的减退，雌激素水平下降，进而导致绝经。虽然绝经是不可避免的生理现象，但通过健康的生活方式和饮食习惯，可以适当延缓这一过程。
保持健康的生活方式对延缓绝经有重要作用。规律的运动可以促进血液循环，增强身体机能，有助于维持正常的激素水平。饮食中富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽等，可以帮助调节体内雌激素水平，从而可能延缓绝经。保持健康的体重和避免过度的压力也对维持正常的激素水平有积极影响。
【生活小贴士：】
1. 增加有氧运动，如快步走、游泳等，每周至少150分钟。
2. 每天摄入30-50克大豆制品，如豆腐、豆浆等。
3. 保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪食物的摄入。
4. 确保充足的睡眠，每天7-9小时。
2025-12-22 14:13
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
