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腰椎间盘突出能做哪些运动
补充说明:腰椎间盘突出能做哪些运动
a******W 2021-11-14 20:21
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腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症患者可以做游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、侧卧抬腿等运动,可以缓解腰部不适症状。
1、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动,能够锻炼腰背部的肌肉,缓解腰部疼痛,还可以增加肺活量,有利于病情的恢复。但是患者要注意游泳时间,避免过长,以免出现乏力的情况。
2、飞燕式锻炼
患者需要采取俯卧位,头部及四肢尽量向上抬起,此时双肩向后上方用力,双手和双脚则向后上方用力,使身体呈现弓形,类似燕子飞的动作,一般持续10~15秒左右即可。
3、平板支撑
患者需要采取仰卧位,并将双肘弯曲支撑在地面上,双脚踩地面,双肘与肩同宽,然后用力向上抬起,同时收紧腹肌,保持10秒左右再放松,重复动作15~20次,可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧,将一侧腿抬高后,再放下,反复进行,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。
建议患者在医生指导下进行运动,以免加重病情。在日常生活中,患者要注意休息,避免过度劳累,注意腰部保暖,避免受凉。如果出现腰部疼痛、下肢麻木等症状,建议患者及时到正规医院的骨科就诊,以免延误病情。
2021-11-15 00:57
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