发病时间:不清楚
腰椎间盘突出后适合哪些运动
补充说明:腰椎间盘突出后适合哪些运动
a******W 2021-11-15 15:58
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症后患者适合做的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、吊单杠等。
1、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动,能够减轻腰椎间盘的压力,还可以锻炼腰背部的肌肉,有利于病情的恢复。但是要注意游泳时间不宜过长,以免导致腰部肌肉受损。
2、飞燕式锻炼
患者需取俯卧位,头部及四肢尽量向上抬起,此时双肩向后上方用力,双手和双脚则向后上方用力,使身体呈现弓形,类似燕子飞的动作,一般持续10-15秒左右即可。
3、平板支撑
患者需保持俯卧位,双上肢放在身体两侧,双腿并拢,然后将身体支撑起来,保持10秒左右后再放下,连续做15-20次,可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法,可以锻炼腰肌,减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时,腰部肌肉会得到锻炼,可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。
另外,腰椎间盘突出症患者还可以进行瑜伽、太极拳、五禽戏等运动,但要注意避免剧烈运动。如果运动过程中出现不适症状,要立即停止运动,并及时到正规医院就诊治疗。
2021-11-15 22:22
举报向医生提问
健康问答