首页> 外科> 骨科> 腰椎间盘突出> 腰椎间盘突出> 腰椎间盘突出后适合哪些运动

腰椎间盘突出后适合哪些运动

发病时间:不清楚

腰椎间盘突出后适合哪些运动

补充说明:腰椎间盘突出后适合哪些运动

a******W 2021-11-15 15:58

腰椎间盘突出

我要咨询

其他人还在看

医生回答(1)

吴丽晴 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症后患者适合做的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、吊单杠等。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动,能够减轻腰椎间盘的压力,还可以锻炼腰背部的肌肉,有利于病情的恢复。但是要注意游泳时间不宜过长,以免导致腰部肌肉受损。

2、飞燕式锻炼

患者需取俯卧位,头部及四肢尽量向上抬起,此时双肩向后上方用力,双手和双脚则向后上方用力,使身体呈现弓形,类似燕子飞的动作,一般持续10-15秒左右即可。

3、平板支撑

患者需保持俯卧位,双上肢放在身体两侧,双腿并拢,然后将身体支撑起来,保持10秒左右后再放下,连续做15-20次,可缓解腰部不适。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。

5、吊单杠

吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法,可以锻炼腰肌,减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时,腰部肌肉会得到锻炼,可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。

另外,腰椎间盘突出症患者还可以进行瑜伽、太极拳、五禽戏等运动,但要注意避免剧烈运动。如果运动过程中出现不适症状,要立即停止运动,并及时到正规医院就诊治疗。

2021-11-15 22:22

举报

向医生提问

疾病百科·症状自查

个人信息
性别:
请选择
年龄:
请选择
  • 一个月内
  • 2~11个月
  • 1~12岁
  • 13~18岁
  • 19~29岁
  • 30~39岁
  • 40~49岁
  • 50~64岁
  • 65岁以上
职业:
请选择
  • 工人
  • 农民
  • 教师
  • 服务员
  • 司机
  • 厨师
  • 办公室/白领
  • 医师/护士
  • 公务员
  • 销售/采购
  • 其他
相关症状
开始自查 请输入您的信息

名医在线

全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑

我要求诊