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脚下蹲的功效与作用
补充说明：脚下蹲的功效与作用
a******W 2021-11-25 18:45
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脚下蹲可以增强肌肉力量、改善下肢柔韧性、促进血液循环、提高平衡能力、缓解膝关节压力等。如果希望进行此类运动，建议在专业人士指导下进行，并注意避免受伤。
1.增强肌肉力量
脚踝部位有许多肌腱和韧带，经常做脚踝运动可以刺激这些组织，从而达到锻炼肌肉的目的。适当的运动能有效增强足部肌肉的力量，进而提高身体的整体协调性和稳定性。
2.改善下肢柔韧性
通过特定的动作和姿势来拉伸和放松下肢肌肉及筋膜，有助于增加其柔韧性。适当进行柔韧性训练可以帮助预防受伤，并提高日常活动的灵活性。
3.促进血液循环
脚踝是人体的重要枢纽之一，在中医经络学中被称为“三阴交”，因此经常按摩此处能够起到疏通经络、活血化瘀的作用。每天可在此处进行轻柔旋转或按压，每次约5-10分钟，以促进局部血液循环。
4.提高平衡能力
脚踝是连接小腿和足部的关键结构，对于维持身体稳定具有重要作用。经常进行针对性锻炼有助于加强这一区域的功能。建议采取单腿站立等练习来挑战平衡感，每周至少3次，每次持续数分钟至数十分钟不等。
5.缓解膝关节压力
长时间保持一个姿势不动容易导致关节僵硬和疼痛，而通过频繁地走动和变换体位可以减轻这种不适感。每天保证足够的步行量并避免久坐不动，特别是在办公桌前工作的人群尤其要注意这一点。
需要注意的是，如果存在下肢静脉曲张或其他相关疾病，则不宜过度依赖脚踝蹲姿来进行功能锻炼，以免加重病情。此外，如出现下肢水肿等情况也应减少此类动作。
2024-02-23 15:05
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关节僵硬是指正常关节功能(如屈伸、旋转等)发生不同程度的障碍，表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强至截然不同。
症状起因：1.凡引起关节粘连的病因，也是关节僵硬的病因。如水肿、反复损伤、被动性牵拉、手法松解、感染、异物刺激等。骨折相应位肌肉固定，丧失活动以引起粘连。 2.关节疾病：凡是发生关节炎的关节，尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。
可能疾病： 风湿性关节炎
常见检查：
就诊科室：骨科
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1.用于慢性静脉功能不全，静脉曲张，深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀，静脉性水肿。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状，如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
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1.微血管病的治疗：糖尿病性微血管病变—视网膜病变及肾小球硬化症（基-威二氏综合症）。非糖尿病性微血管病变—特发性或长期使用香豆素衍生物，细胞生长抑制剂、口服避孕药或其它药物所造成的微血管病变；慢性器质性疾病（诸如高血压、动脉硬化和肝硬变）相关的微循环障碍。2.静脉曲张综合症的治疗：原发性静脉曲张—疼痛、下肢沉重感、肌肉痛性痉挛，感觉异常，手足发绀，紫癜性皮炎。静脉曲张状态—慢性静脉功能不全，静脉炎及表浅性血栓性静脉炎，血栓后综合症，静脉曲张性溃疡，妊娠性静脉曲张。3.微循环障碍伴发静脉功能不全的治疗：—痔疮综合症。—静脉曲张。4.静脉剥离和静脉硬化法的辅助治疗：预防术后综合症，水肿及组织浸润。
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燥湿，祛腐，生肌，促进溃疡愈合。用于静脉曲张引起的慢性下肢溃疡(臁疮，俗称“老烂腿”)等。
