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老年人如何合理安排运动健身
补充说明：老年人如何合理安排运动健身
2023-09-11 23:23
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医生回答(1)
王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老年人可以通过散步、打太极拳、骑自行车、游泳、跳广场舞等方式进行合理的运动健身。
1、散步
散步可以促进机体血液循环，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，在一定程度上还可以达到预防便秘的效果。但要注意避免在饭后立即散步，以免引起恶心、呕吐等不适症状。
2、打太极拳
打太极拳可以促进机体的血液循环，还可以达到增强体质的效果，在一定程度上还可以提高自身的免疫力。但要注意避免在打太极拳时做一些剧烈运动，以免引起膝关节损伤。
3、骑自行车
骑自行车可以促进机体的血液循环，还可以达到增强体质的效果，在一定程度上还可以提高自身的心肺功能。但要注意骑自行车时间不宜过长，以免引起不适症状。
4、游泳
游泳可以促进机体的新陈代谢，还可以促进骨骼的生长发育，在一定程度上还可以提高自身的免疫力。但要注意游泳时避免去泳池，以免引起溺水。
5、跳广场舞
跳广场舞可以促进机体的血液循环，还可以达到锻炼肌肉的效果，在一定程度上还可以提高自身的心肺功能。但要注意在跳广场舞时不要做一些剧烈运动，以免引起膝关节损伤。
在日常生活中，老年人要注意饮食健康，尽量多吃清淡易消化的食物，也可以多吃蛋白质含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。但要避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。
2023-11-03 18:21
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
