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老年人骨质疏松应该吃什么可以补回来
补充说明：老年人骨质疏松应该吃什么可以补回来
a******W 2023-09-26 23:32
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医生回答(1)
王齐似 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
老年人骨质疏松可以通过食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等食物来辅助改善，但食物并不能直接治疗骨质疏松。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，是制造骨骼的重要原料。经常饮用可补充钙质，有助于预防骨质疏松的发生。但不宜过量摄入，以免导致肾脏负担加重。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙、磷等矿物质成分，这些物质对于促进机体合成骨基质具有一定的作用，所以可以起到辅助补钙的作用。但是需要注意的是，如果自身对乳糖存在不耐受的情况，则应谨慎食用酸奶，否则可能会出现腹痛、腹泻等症状。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的钙质以及多种微量元素，适当食用能够为身体提供所需的营养物质，还可以达到补钙的效果。但需注意的是，虾皮中含有的嘌呤含量较高，因此尿酸水平偏高的患者应减少食用或避免食用，以免导致病情加重。
4.芝麻酱
芝麻酱中的钙磷比例比较合适，而且它还含有不少维生素E和优质脂肪，有利于钙质吸收。但芝麻酱热量比较高，血脂高的人群要少吃。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也富含钙质及维生素D，能帮助身体更好地利用钙。绿色蔬菜通常纤维素含量较高，过多摄入可能引起消化不良等问题。建议适量增加其他来源的膳食纤维，如全谷类食品和豆类。
饮食调整是改善骨质疏松的关键步骤之一，但应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物。同时，适当的阳光照射也有助于皮肤产生维生素D，配合药物治疗如双膦酸盐类药物，以支持骨骼健康。
2024-03-15 14:29
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